Darshan Logo head7

Pilates

Mi a Pilates?

Cél a megfelelő összpontosítás és figyelem mellett, az egészséges test felépítése, a sérülés kockázata nélkül. Pilates módszerének lényegét a speciálisan felépített gyakorlat-sorozatok adják, melyek az egész izomzat egyenletes és harmonikus erősítését, illetve a tudatos mozgáskultúra, egyfajta testtudat kialakítását célozzák. A speciális légzéstechnika, valamint az egész törzsizomzatot átmozgató mozdulatok stabilizálják a gerincet és a test minden ízületét. Az alapító több mint 500 különféle gyakorlatot fejlesztett ki, melyből mindenkinek, a testfelépítésének és edzettségének megfelelő edzés állítható össze.

A Pilates hatásai

  • A Pilates javítja a tartásod
  • Magasabbnak érzed magad
  • Hosszú szálkás izmot épít, vastagodás nélkül
  • Javítja az állóképességet, a koordinációt, a hajlékonyságot és az izületi mozgékonyságot
  • Erősíti a hasizmokat és megelőzi, valamint gyógyítja a derékfájást
  • A Pilates ellazít, megfiatalít
  • Esztétikus, rendkívül vonzó alakot teremt.
Pilates

INTENZÍV DUPLA ÓRA:
Kifejezetten ajánlom a Pilates majd a Schiller Modern Tréning-Mélyizom erősítő dupla órát azoknak, akik intenzív hatást szeretnének elérni alakjuk formálásában, de csak heti egy alkalommal jut erre idejük! GARANTÁLOM, HOGY A TESTED MEGHÁLÁLJA A TÖRŐDÉST!

Az órák időtartama: 60 perc

Szeretettel várlak! CSÜTÖRTÖKÖNKÉNT!

Schiller Andi

0670/609-5955

Bővebben a Pilatesről és annak megalkotójáról:

“Hiszek a módszeremben! Soha nem volt szükségem gyógyszerekre. A sérülések mindig elkerültek. Az egész világon mindenkinek végezni kellene a gyakorlataimat! Kiegyensúlyozottak és fittek lehetnek!”

Joseph Hubertus Pilates

Joseph Hubertus Pilates,1965-ben, 86 évesen: Joseph Pilates 1930-ban kezdte nyilvánosan oktatni módszerét, melyet eredetileg az első világháborúban sérült katonák talpra-állítására fejlesztett ki, mint gyógytornász. Módszere lényegét a speciálisan felépített gyakorlat-sorozatok adják, melyek az egész izomzat egyenletes és harmonikus erősítését, illetve a tudatos mozgáskultúra, egyfajta testtudat kialakítását célozzák.

Pilates során a cél az egészséges test felépítése, sérülés kockázata nélkül, megfelelő összpontosítás és figyelem mellett. A légzéstechnika, valamint az egész törzsizomzatot átmozgató gyakorlatok, stabilizálják a gerincet és a test többi ízületét. Az alapító több mint 500 különféle gyakorlatot fejlesztett ki, melyből mindenkinek, a testfelépítésének és edzettségének megfelelő gyakorlatsorozat állítható össze. A gyakorlatokat kezdetben egyszerűen a földön, matracon végezhetjük- ezek az ún. “mat” órák. Később, speciális, rugókkal ellátott gépeken folytathatjuk a gyakorlatokat, melyek lehetőséget adnak fokozatos, a természetes közelítő terhelésre. Az elnyújtott, fokozatosan felépített, ritmusos gyakorlatok javítják a koncentrációt, ellazítják a feszültséget és fokozzák hajlékonyságunkat, tágságunkat. A Pilates módszer szimmetrikusan és minden testtájékot egyenletes erősít, még a nehezen formálható fenék, comb és törzsizomzatot is. Az excentrikus erősítés lehetővé teszi azt, hogy elkerüljük a hölgyek számára nem kívánatos izomtömeg növekedést. A földön végezhető ún. mat gyakorlatokat otthonunkban is végezhetjük.

A Pilates igen kíméletes az ízületekkel, így bármely korosztály használhatja. A módszer igen alkalmas arra, hogy bizonyos fájdalmas ízületeket kímélve, edzésben tartsa a sérülésből felépülőket. Ehhez természetesen elengedhetetlen a mozgásszervi szakorvosi ajánlás és felügyelet! A Pilates-t kezdetben a ballettművészek és az élsportolók körében terjedt el igen gyorsan, mert biztosítja az egyenletes, az egyébként nehezen edzhető törzsizomzat erősítését, miközben fokozza a rugalmasságot, hajlékonyságot és a tágságot. A Pilates a nyugati világban nem csak az fitnesstermek népszerű módszerévé vált, hanem a műtét, vagy sérülés utáni rehabilitáció fontos részévé vált. Elsősorban azok a hölgyek és urak választják ezt a mozgásformát, akik nincsenek megelégedve saját kondíciójukkal, egészségükkel és testi adottságaikkal, ugyanakkor nem találják a helyüket a fitness- és konditermekben. Nekik és mindenki másnak ajánlom ezt a módszert, akár fogyókúraként, akár egy új mozgáskultúra kialakításaként. Rendszeres gyakorlással formásabb test, erős hasizom, erős hát, jobb testtartás, karcsúbb derék, testi és lelki kiegyensúlyozottság várható. A módszer erő és nyújtó gyakorlatokkal edzi a testet, javítja a testtartást és hajlékonyságot. Elsősorban a változásról szól. Testünk állandóan változik, a sejtek megújítják magukat. Ez lehetőséget teremt, hogy fejlesszük magunkat, újra tanítsuk a testet és a szellemet, egyensúlyt teremtsünk a test és a lélek között. Lehetővé tesszük a test számára, hogy egészséges maradjon, és önmagát gyógyítsa.

Pilates hat alapelvet fogalmazott meg:

  1. Légzés: A helyes légzés hatékony eszköz a mozgás könnyítésére, az eredmény fokozására, segíti a koncentrációt, ami szükséges a gyakorlatok végrehajtásához. A tudatos légzés segít a stressz kezelésében, és megnyugtatja a testet. A mellkasi légzést (oldallégzés) alkalmazzuk, a hasat behúzva tartjuk, de a teljes tüdőfelülettel lélegzünk. Orron lélegzünk be a mozdulat elvégzése előtt, és a gyakorlat során kilélegzünk szájon keresztül.
  2. Összpontosítás: A Pilates gyakorlatokban minden mozdulatnak van értelme. Az eredményesség egyik feltétele, hogy “jelen légy, itt és most”. Testben, lélekben és a gondolatainkkal egyaránt. Nem hagyjuk elkalandozni a gondolatainkat, figyelmünket az elvégzendő feladatra összpontosítjuk. Koncentrálunk arra, hogy mi a helyes és mi helytelen, és összpontosítunk a részletekre.
  3. Ellenőrzés: A módszer, amelyet Pilates az “Ellenőrzés Művészetének” nevezett, megkívánja a test tudatos ellenőrzését. Minden egyes mozdulatot meg kell előre tervezni. Gyakorolni és fokozni kell az ellenőrzést minden mozgásnál.
  4. Központosítás: Egy erős középpont – a has, a hát alsó része, far, medence – minden mozdulatunk kiindulópontja. Ez olyan, mint egy szalag, amely a köldöktől kiindulva körben a hát alsó részéig, a csípő legalsó pontjáig tart. Ebből az erőközpontból indul ki az energia és áramlik a végtagok felé. Minden egyes gyakorlatsor végrehajtása előtt aktiváljuk az erőközpontot, mielőtt a többi izomcsoportot mozgásba hozzuk.
  5. Pontosság: A pontosság növeli a hatékonyságot. A gyakorlatok elvégzésén kívül a minél pontosabb kivitelezésre is koncentrálunk.
  6. Áramlás – mozgásfolyamat: A módszer a mozgást természetes folyamatában szemléli. A mindennapi életben a mozdulatok nem különülnek el, az egyikmozdulat kapcsolatban áll a másikkal. A gyakorlás során koncentrálunk az áramlásra, a folyamatosságra. Ha így gyakorolunk, javul a test kiegyensúlyozottsága, koordináltsága.